朝活とは？ 得られる3つのメリットと効果
朝活とは、朝の時間帯を利用して自分の好きなことに取り組む活動を指します。心身が活力に満ちている朝の時間を有効活用できると、充実した毎日を送れるようになるでしょう。ここでは朝活で得られる3つのメリットをご紹介します。
前向きな気持ちになれる
睡眠中の脳は、記憶を定着させたりストレスを和らげたりと感情を整理する働きを担っています。
そのため、朝は脳が一日のなかでもっともクリアな状態です。
朝日を浴びながら広い空を眺めることで気分もリフレッシュ。前向きな気持ちになりやすいので、気分転換にもおすすめです。
生産性が向上する
朝は、体内のホルモンバランスの影響で、やる気や幸福感が高まりやすい時間帯。とくに早朝は外部からの干渉が少ないため集中しやすく、もっとも頭が冴えているタイミングです。
そのため、朝にその日の目標設定や重要なタスクなどを考えると、やるべきことが明確になり、日中や夜間よりも高い効率と生産性を実現できます。
ただし、体内時計には個人差もあるため、夜型の人が無理に早起きするとかえって生産性が落ちることも。支障が出ないよう自分に合った活動をするよう心がけましょう。
生活リズムが整う
現代人の多くが、朝の目覚めや夜の入眠に悩んでいるといわれています。主な要因は、スマートフォンやパソコンなどから発せられるブルーライト。ブルーライトは、睡眠を促すホルモンの分泌を阻害し、夜型化しやすくさせる可能性があります。夜型＝生産性が低いというように直接関連はしませんが、必要以上に強い光を浴びることは避けた方が質の良い睡眠へ繋がるのです。
朝の太陽光には乱れた体内時計をリセットする効果があるため、朝活を取り入れることで生活リズムを整えることができます。早起きで睡眠不足を起こさないように自分にあった睡眠時間を確保のうえ、太陽光を浴びる習慣を作ることが大切です。
朝活を無理なく続けるポイントと注意点
朝活を始めてみたくても、早起きが苦手だったり続けられるか不安だったりする方も多いのでは。ここでは、朝活を無理なく続けるためのポイントや、挫折しないための注意点もご紹介します。
無理のない時間設定
朝活を始める際は、無理のない目標設定が重要です。例えば、「必ず5時に起床する！」といった高すぎる目標を設定すると、達成できなかったとき自己嫌悪に陥り、やる気を失ってしまうことがあります。
持続可能な朝活のためには、起床時間を少しずつ早めるという緩やかな調整が効果的。徐々にリズムを整えていくことで、無理なく習慣化できます。
目的の明確化
1日は24時間と限られているため、朝活の時間で「自分は何をしたいのか」や目標・優先順位を明確にしておくことも重要です。
充実する朝活を続けるためには、自分が楽しいと感じることや、没頭できることを習慣にするのがポイント。目的と優先順位を見直すことで、朝活をより有意義なものにできます。
朝の時間を有意義に！おすすめの朝活3選！
朝活を始めるにあたって、おすすめな活動を3つご紹介します。朝の時間が有意義に過ごせるようになると、日々の気持ちにもゆとりが生まれ充実感が得られるようになるため、ぜひ朝活の習慣化を目指してみてくださいね。
運動をして体を動かす
朝の運動には、ヨガやピラティス、ランニング、愛犬との散歩など、さまざまな選択肢があります。これらの運動は、自分の生活リズムや体力に合わせた選択がおすすめ。
朝の爽やかな空気の中で体を動かすと、活力ある1日のスタートへと導いてくれるでしょう。
読書や瞑想をして静かに過ごす
朝に読書や瞑想をして静かに過ごすのも良いでしょう。
朝の時間帯にこれらを実践することで集中力が向上し、脳が活性化されます。とくに瞑想は心を無の状態にする方法で効果は科学的にも証明されています。わずか5分から10分の瞑想でも効果が期待できるので、まずは短時間から始めてみてください。
ゆっくりと朝食を楽しむ
毎朝慌ただしく過ごしていると、心にゆとりが持てないまま1日が過ぎてしまいます。
朝早く起床し、自分のために時間をかけて朝食を用意しましょう。モーニングメニューがあるカフェでのんびり過ごすのもおすすめ。食事をゆっくり味わい、さらに食後のティータイムまで楽しむ余裕を持つことで、心豊かな一日が始まります。朝食を単なる栄養補給とせず、料理の味わいや香りを楽しむ大切な時間にすることがポイントです。
朝活をして1日の始まりを気持ちよくスタートさせよう
自分に合った朝活を見つけられると、毎朝の起床が楽しみになる日が訪れるはず。心と体の健康を保ち、充実した毎日を送れるように、明日から朝活を始めてみませんか。
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